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Em uma sociedade que frequentemente associa produtividade &agrave; ideia de sucesso, estar ocupado o tempo inteiro pode parecer sin&ocirc;nimo de comprometimento e proatividade. O problema surge quando a falta de pausas deixa de ser exce&ccedil;&atilde;o e passa a fazer parte da rotina, mantendo corpo e mente constantemente envolvidos com as demandas do dia a dia. A soma de responsabilidades e a dificuldade de desacelerar podem contribuir para a sobrecarga mental, marcada pela sensa&ccedil;&atilde;o de estar sempre com algo pendente, pela dificuldade de relaxar e pela percep&ccedil;&atilde;o de que nunca h&aacute; tempo suficiente para concluir todas as tarefas. Durante o Setembro Amarelo, m&ecirc;s dedicado &agrave; conscientiza&ccedil;&atilde;o sobre a preven&ccedil;&atilde;o do suic&iacute;dio e &agrave; valoriza&ccedil;&atilde;o da vida, o debate sobre sa&uacute;de mental tamb&eacute;m refor&ccedil;a a import&acirc;ncia de reconhecer os pr&oacute;prios limites e compreender que descanso e momentos de pausa fazem parte do cuidado com a sa&uacute;de.
Nesse contexto, a atividade f&iacute;sica pode funcionar como uma aliada para equilibrar o ritmo acelerado da rotina. Caminhar, correr, praticar muscula&ccedil;&atilde;o, nadar ou participar de uma aula coletiva s&atilde;o formas de movimentar o corpo, mas tamb&eacute;m de estabelecer um per&iacute;odo dedicado exclusivamente &agrave;quela atividade, criando uma mudan&ccedil;a de ambiente e de foco. Segundo Guilherme Reis, profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica e diretor t&eacute;cnico da Rede Alpha Fitness, incorporar o exerc&iacute;cio &agrave; rotina pode contribuir para o bem-estar f&iacute;sico e emocional justamente por criar um espa&ccedil;o de pausa em meio &agrave;s responsabilidades. "Quando a pessoa passa o dia inteiro cumprindo tarefas e atendendo demandas, o exerc&iacute;cio pode representar um momento em que ela se desconecta das obriga&ccedil;&otilde;es e direciona a aten&ccedil;&atilde;o para o pr&oacute;prio corpo. &Eacute; uma forma de cuidar de si e entender que nem todo momento do dia precisa estar associado &agrave; produtividade", explica.
<img src="https://musicaemais.nvgo.app/assets/62fc0f62-5cd1-4d59-9dfb-b7a23b72cf53.jpeg?width=1086&amp;height=1448" alt="Guilherme Reis, Diretor T&eacute;cnico Da Rede Alpha Fitness">
A pr&aacute;tica regular de atividade f&iacute;sica tamb&eacute;m estimula respostas do organismo relacionadas ao bem-estar e &agrave; regula&ccedil;&atilde;o do humor, al&eacute;m de contribuir para a redu&ccedil;&atilde;o da tens&atilde;o e para a qualidade do sono. Esses efeitos podem favorecer momentos de recupera&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica e mental ao longo da rotina. A Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial da Sa&uacute;de (OMS) reconhece a rela&ccedil;&atilde;o entre atividade f&iacute;sica e sa&uacute;de mental e aponta que a pr&aacute;tica regular pode melhorar o humor e o sono, al&eacute;m de estar associada a um menor risco de depress&atilde;o.
A constru&ccedil;&atilde;o de uma rotina mais equilibrada passa por rever a rela&ccedil;&atilde;o com o pr&oacute;prio tempo. Fazer pausas ao longo do expediente, respeitar os momentos de descanso, manter uma rotina de sono, reservar espa&ccedil;o para atividades prazerosas e estabelecer limites para as responsabilidades s&atilde;o algumas atitudes que podem ajudar a reduzir a sensa&ccedil;&atilde;o de sobrecarga. "O exerc&iacute;cio n&atilde;o precisa ser mais uma obriga&ccedil;&atilde;o na agenda de algu&eacute;m que j&aacute; est&aacute; sobrecarregado. O mais importante &eacute; encontrar uma atividade que fa&ccedil;a sentido e que possa ser incorporada &agrave; rotina de maneira prazerosa e sustent&aacute;vel. Caminhar por alguns minutos, fazer uma aula, dan&ccedil;ar, treinar ou simplesmente se movimentar j&aacute; pode representar um momento de pausa e autocuidado", pontua Guilherme.
No Setembro Amarelo, falar sobre sa&uacute;de mental tamb&eacute;m significa questionar a ideia de que &eacute; preciso estar sempre produzindo, resolvendo problemas e dando conta de tudo. Reconhecer os limites do corpo, permitir-se descansar e criar espa&ccedil;os para atividades que proporcionem prazer tamb&eacute;m s&atilde;o formas de cuidado. "Precisamos entender que produtividade n&atilde;o deve ser medida pela quantidade de horas em que permanecemos ocupados. Ter momentos para respirar, se movimentar, descansar e fazer algo prazeroso tamb&eacute;m faz parte de uma rotina saud&aacute;vel&rdquo;, conclui o diretor t&eacute;cnico da Rede Alpha Fitness.

Rede Alpha Fitness Marca Presença Na Fitness Brasil Expo 2026 [1]

A Rede Alpha Fitness esteve presente na Fitness Brasil Expo 2026, realizada em S&atilde;o Paulo nesta &uacute;ltima semana, entre os dias 27 e 29 de agosto. O evento, um dos principais encontros do setor fitness da Am&eacute;rica, reuniu marcas, especialistas e novidades em um momento em que sa&uacute;de e bem-estar ganham cada vez mais espa&ccedil;o na rotina das pessoas, deixando de ser h&aacute;bito pontual para se tornar prioridade de vida. A diretora Manuela Schriefer acompanhou de perto as tend&ecirc;ncias que devem pautar os pr&oacute;ximos anos do segmento e palestrou.
<img src="https://musicaemais.nvgo.app/assets/8b43bbcd-7a1a-41dc-8750-fc03743fcba8.jpeg?width=450&amp;height=800" alt="Rede Alpha Fitness Marca Presen&ccedil;a Na Fitness Brasil Expo 2026 [2]">
Durante sua fala, Manuela compartilhou um pouco da trajet&oacute;ria da Rede Alpha Fitness e da forma como a empresa tem se posicionado diante dessa mudan&ccedil;a de comportamento. "A gente v&ecirc; isso todos os dias dentro das nossas unidades: as pessoas n&atilde;o procuram mais s&oacute; resultado est&eacute;tico, querem qualidade de vida de verdade. Eventos como esse s&atilde;o um term&ocirc;metro do que vem por a&iacute;, contato com quem est&aacute; inovando, novas tecnologias, novos formatos de treino", afirmou.
Participar da Expo refor&ccedil;a um compromisso que vai al&eacute;m do dia a dia da opera&ccedil;&atilde;o. "N&atilde;o d&aacute; para crescer de forma sustent&aacute;vel sem estar de olho no que o mercado est&aacute; fazendo. Trazer isso para dentro da Alpha &eacute; o que garante que a gente continue relevante para o nosso aluno", completou a diretora.

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Quem frequenta academia provavelmente j&aacute; ouviu que fazer muitos abdominais &eacute; o caminho para conquistar uma barriga definida. Na pr&aacute;tica, por&eacute;m, a fun&ccedil;&atilde;o desse exerc&iacute;cio vai muito al&eacute;m da est&eacute;tica. Fortalecer a musculatura da regi&atilde;o abdominal melhora a postura, aumenta a estabilidade do corpo, protege a coluna e contribui para um melhor desempenho em diferentes atividades f&iacute;sicas. Segundo Luiz Evandro, profissional de Educa&ccedil;&atilde;o F&iacute;sica da Rede Alpha Fitness, um dos maiores equ&iacute;vocos &eacute; acreditar que o abdominal elimina a gordura localizada na regi&atilde;o do abd&ocirc;men. "A principal fun&ccedil;&atilde;o do abdominal &eacute; fortalecer a musculatura do core, conjunto de m&uacute;sculos respons&aacute;vel por estabilizar o tronco e proteger a coluna. A defini&ccedil;&atilde;o da barriga depende da redu&ccedil;&atilde;o do percentual de gordura corporal, resultado da combina&ccedil;&atilde;o entre alimenta&ccedil;&atilde;o equilibrada, treino de for&ccedil;a, exerc&iacute;cios aer&oacute;bicos e h&aacute;bitos saud&aacute;veis", explica.
<img src="https://musicaemais.nvgo.app/assets/864856ed-128b-4e4a-8011-0063063a3623.jpeg?width=1484&amp;height=1060" alt="">
Al&eacute;m do abdominal tradicional, existem diferentes varia&ccedil;&otilde;es, como prancha, abdominal infra e obl&iacute;quo, que trabalham grupos musculares distintos da regi&atilde;o. A escolha do exerc&iacute;cio deve considerar o n&iacute;vel de condicionamento f&iacute;sico, os objetivos e as limita&ccedil;&otilde;es de cada praticante. Outro ponto de aten&ccedil;&atilde;o &eacute; a execu&ccedil;&atilde;o correta dos movimentos. Exerc&iacute;cios realizados de forma inadequada podem sobrecarregar a coluna cervical e a lombar, reduzindo a efici&ecirc;ncia do treino e aumentando o risco de les&otilde;es. "Mais importante do que fazer muitas repeti&ccedil;&otilde;es &eacute; executar o movimento corretamente. Manter o alinhamento do corpo, controlar a respira&ccedil;&atilde;o e respeitar os limites individuais faz toda a diferen&ccedil;a para alcan&ccedil;ar resultados com seguran&ccedil;a", orienta o profissional.
Incluir exerc&iacute;cios abdominais na rotina traz benef&iacute;cios que v&atilde;o muito al&eacute;m da apar&ecirc;ncia. "Um core fortalecido melhora o equil&iacute;brio, a postura e a estabilidade corporal, al&eacute;m de facilitar a execu&ccedil;&atilde;o de diversos exerc&iacute;cios e atividades do dia a dia. O abdominal deve ser encarado como um exerc&iacute;cio para a sa&uacute;de e para a funcionalidade do corpo", conclui o profissional da Rede Alpha Fitness.

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A pr&aacute;tica regular de atividade f&iacute;sica tem se consolidado como uma grande aliada da sa&uacute;de e da qualidade de vida. Existem diversos fatores que, aliados a essa pr&aacute;tica, contribuem para o desenvolvimento f&iacute;sico e mental. Entre eles, destaca-se o hor&aacute;rio em que o exerc&iacute;cio &eacute; realizado. Segundo Everton Raeda, Gestor T&eacute;cnico da Rede Alpha Fitness, determinados per&iacute;odos do dia influenciam diferentes respostas do corpo humano, impactando diretamente os benef&iacute;cios alcan&ccedil;ados pelo organismo. &ldquo;Pela manh&atilde;, por exemplo, a atividade f&iacute;sica tende a estimular o metabolismo e contribuir para maior disposi&ccedil;&atilde;o ao longo do dia, al&eacute;m de ajudar na regula&ccedil;&atilde;o do sono. J&aacute; no per&iacute;odo da tarde ou in&iacute;cio da noite, o desempenho f&iacute;sico costuma ser melhor, uma vez que a temperatura corporal j&aacute; est&aacute; mais elevada, favorecendo for&ccedil;a, resist&ecirc;ncia e rendimento&rdquo;, explica. Vale destacar que isso &eacute; um comportamento m&eacute;dio, afinal, cada corpo funciona de modo muito particular.
Outro ponto relevante &eacute; o impacto hormonal. Exerc&iacute;cios realizados no in&iacute;cio do dia podem auxiliar no controle do cortisol, o horm&ocirc;nio ligado ao estresse, enquanto atividades no fim da tarde podem otimizar o ganho de massa muscular e a recupera&ccedil;&atilde;o, devido ao melhor funcionamento do corpo nesse hor&aacute;rio. Apesar dessas varia&ccedil;&otilde;es, n&atilde;o existe uma &lsquo;hora correta&rsquo; para treinar. O melhor hor&aacute;rio &eacute; aquele que se encaixa na rotina de cada pessoa e permite a manuten&ccedil;&atilde;o da pr&aacute;tica de forma consistente. &ldquo;A regularidade continua sendo o principal fator para garantir os benef&iacute;cios, como melhora da sa&uacute;de cardiovascular, fortalecimento muscular, redu&ccedil;&atilde;o do estresse e aumento do bem-estar&rdquo;, conclui o especialista da Rede Alpha Fitness.
Mais do que seguir regras r&iacute;gidas, o ideal &eacute; ouvir o pr&oacute;prio corpo e adaptar a atividade f&iacute;sica ao cotidiano. Quando h&aacute; const&acirc;ncia e prazer na pr&aacute;tica, os ganhos tendem a ser mais duradouros, independentemente do rel&oacute;gio.

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Entre trabalho, reuni&otilde;es, tarefas dom&eacute;sticas e a aten&ccedil;&atilde;o constante aos filhos, encontrar tempo para si mesma &eacute; um dos maiores desafios enfrentados pelas m&atilde;es. Nesse cen&aacute;rio, a pr&aacute;tica de atividade f&iacute;sica tem ultrapassado o papel tradicional, ligado apenas &agrave; sa&uacute;de do corpo, e se consolidado como ponto de encontro e espa&ccedil;o de respiro emocional na rotina da maternidade. &ldquo;Quando a m&atilde;e consegue inserir o exerc&iacute;cio na rotina, ela cria um momento de pausa que contribui n&atilde;o apenas para o condicionamento f&iacute;sico, mas tamb&eacute;m para o equil&iacute;brio emocional e a sensa&ccedil;&atilde;o de bem-estar&rdquo;, destaca Guilherme Reis, Diretor T&eacute;cnico da rede Alpha Fitness.
Ao reservar um momento para se exercitar, muitas mulheres conseguem aliviar o estresse, melhorar a autoestima e recuperar a sensa&ccedil;&atilde;o de identidade para al&eacute;m do papel materno. Outro aspecto relevante &eacute; a socializa&ccedil;&atilde;o. Em aulas coletivas, caminhadas em grupo ou treinos compartilhados, mulheres encontram outras que vivenciam rotinas semelhantes e os desafios da maternidade. Esse conv&iacute;vio fortalece v&iacute;nculos, cria espa&ccedil;os de escuta e promove trocas de experi&ecirc;ncias que ajudam a reduzir sentimentos de sobrecarga e isolamento, comuns nesse per&iacute;odo.
&ldquo;A pr&aacute;tica regular de exerc&iacute;cios estimula a libera&ccedil;&atilde;o de horm&ocirc;nios ligados &agrave; sensa&ccedil;&atilde;o de bem-estar, como a endorfina, contribuindo para a redu&ccedil;&atilde;o da ansiedade e da fadiga mental. Esse impacto positivo reflete diretamente na rotina familiar, j&aacute; que m&atilde;es que cuidam da pr&oacute;pria sa&uacute;de tendem a lidar melhor com as demandas di&aacute;rias&rdquo;, ressalta Guilherme.
Mais do que um momento individual, a atividade f&iacute;sica passa a representar um ambiente de acolhimento e apoio m&uacute;tuo. Para muitas mulheres, &eacute; nesse per&iacute;odo que surgem amizades, parcerias e at&eacute; redes de ajuda para compartilhar experi&ecirc;ncias e desafios da maternidade. Ao incorporar os exerc&iacute;cios na rotina, m&atilde;es encontram n&atilde;o apenas benef&iacute;cios para o corpo, mas tamb&eacute;m um espa&ccedil;o de conex&atilde;o e fortalecimento emocional, essencial para enfrentar as m&uacute;ltiplas jornadas do dia a dia. &ldquo;Quando m&atilde;es se encontram em ambientes de pr&aacute;tica esportiva, elas compartilham experi&ecirc;ncias, constroem v&iacute;nculos e percebem que n&atilde;o est&atilde;o sozinhas, o que fortalece a autoestima e o suporte emocional&rdquo;, conclui o profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica da Rede Alpha Fitness.

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A ado&ccedil;&atilde;o de h&aacute;bitos saud&aacute;veis, especialmente a pr&aacute;tica regular de atividades f&iacute;sicas impacta diretamente a sa&uacute;de f&iacute;sica e mental dos profissionais. Quem tem uma rotina de exerc&iacute;cios ativa, termina tornando-se mais produtivo no trabalho, de acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade Leeds Beckett, no Reino Unido. O estudo comprovou que os maiores &iacute;ndices de produtividade no trabalho est&atilde;o diretamente relacionados aos dias em que as pessoas frequentam a academia. &ldquo;Exerc&iacute;cios regulares estimulam a circula&ccedil;&atilde;o sangu&iacute;nea e a oxigena&ccedil;&atilde;o do c&eacute;rebro, favorecendo a mem&oacute;ria, a criatividade e a tomada de decis&otilde;es. Com isso, profissionais fisicamente ativos tendem a apresentar maior clareza mental e agilidade na resolu&ccedil;&atilde;o de problemas&rdquo;, afirma Everton Raeda, Gestor T&eacute;cnico da Rede Alpha Fitness.
<img src="https://musicaemais.nvgo.app/assets/550e6ff4-0b64-4c7c-a5b4-f27daa6a5888.jpg?width=1008&amp;height=756" alt="Everton Raeda, Coordenador Na Rede Alpha Fitness">
A atividade f&iacute;sica ajuda ainda a reduzir o estresse, a ansiedade e os n&iacute;veis de cansa&ccedil;o, fatores que frequentemente interferem na concentra&ccedil;&atilde;o e na qualidade do trabalho. Al&eacute;m disso, durante a pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios, o organismo libera endorfina e serotonina, horm&ocirc;nios respons&aacute;veis pela sensa&ccedil;&atilde;o de bem-estar, que contribuem para o equil&iacute;brio emocional e para rela&ccedil;&otilde;es profissionais mais saud&aacute;veis. Outro benef&iacute;cio importante est&aacute; relacionado &agrave; melhoria da capacidade cognitiva.
Vale lembrar que a Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial de Sa&uacute;de (OMS), recomenda 150 a 300 minutos semanais de atividade f&iacute;sica de intensidade moderada, ou seja, incorporar exerc&iacute;cios &agrave; rotina n&atilde;o exige, necessariamente, grandes mudan&ccedil;as. Caminhadas, alongamentos, muscula&ccedil;&atilde;o, atividades ao ar livre ou pr&aacute;ticas que gerem prazer j&aacute; s&atilde;o suficientes para promover benef&iacute;cios significativos. O mais importante &eacute; manter a regularidade e compreender que cuidar do corpo &eacute; tamb&eacute;m cuidar da sa&uacute;de e investir em desempenho profissional e qualidade de vida.

Como Preparar O Corpo Para O Verão.2 (1)

&Agrave; medida que o ver&atilde;o se aproxima, cresce a motiva&ccedil;&atilde;o para adotar rotinas que melhorem o condicionamento f&iacute;sico, a disposi&ccedil;&atilde;o, o bem-estar e deixem o corpo mais preparado para aproveitar a esta&ccedil;&atilde;o. A constru&ccedil;&atilde;o de h&aacute;bitos saud&aacute;veis &eacute; apontada como o primeiro passo. Organizar hor&aacute;rios, definir metas poss&iacute;veis e manter uma rotina semanal de exerc&iacute;cios ajudam a criar const&acirc;ncia. 
Segundo Guilherme Reis, Diretor T&eacute;cnico na Rede Alpha Fitness, mesmo treinos curtos podem ser extremamente eficazes quando executados com boa intensidade e orienta&ccedil;&atilde;o adequada.&nbsp;&ldquo;Embora a proximidade do ver&atilde;o gere certa urg&ecirc;ncia, as mudan&ccedil;as acontecem gradualmente. O processo deve ir al&eacute;m da est&eacute;tica e focar em cuidados que fortalecem o organismo, regulam o sono, melhoram o humor e aumentam a energia di&aacute;ria&rdquo;, orienta.
<img src="https://musicaemais.nvgo.app/assets/2adc194c-e048-425c-a191-639f60f7b58d.jpeg?width=1600&amp;height=1200" alt="Guilherme Reis, Diretor T&eacute;cnico Na Rede Alpha Fitness">
A pr&aacute;tica regular de exerc&iacute;cios aer&oacute;bicos e de for&ccedil;a tamb&eacute;m &eacute; indispens&aacute;vel. Caminhada, corrida, bicicleta e treinos funcionais ajudam a melhorar o condicionamento cardiovascular, enquanto atividades de fortalecimento muscular aumentam a resist&ecirc;ncia, a postura e a defini&ccedil;&atilde;o corporal. &ldquo;A combina&ccedil;&atilde;o entre treino, alimenta&ccedil;&atilde;o equilibrada, hidrata&ccedil;&atilde;o, descanso e acompanhamento especializado &eacute; o que garante evolu&ccedil;&atilde;o efetiva e saud&aacute;vel ao longo de todo o ano&rdquo;, conclui o especialista da Rede Alpha Fitness.
Outro ponto essencial &eacute; o cuidado com a pele. Al&eacute;m do uso di&aacute;rio de protetor solar, a hidrata&ccedil;&atilde;o ajuda a manter o corpo protegido contra os efeitos da radia&ccedil;&atilde;o e do calor. &ldquo;A prepara&ccedil;&atilde;o deve ser gradual e respeitar o ritmo de cada corpo. Com planejamento e escolhas equilibradas, &eacute; poss&iacute;vel chegar ao ver&atilde;o com mais disposi&ccedil;&atilde;o e sa&uacute;de para aproveitar a esta&ccedil;&atilde;o da melhor forma&rdquo;, defende Guilherme.

Crédito   Freepik (1)

A falta de tempo deixou de ser desculpa para abandonar a pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios. Modalidades como o HIIT (High Intensity Interval Training) v&ecirc;m ganhando for&ccedil;a justamente por permitirem treinos de 15 a 30 minutos com alto gasto cal&oacute;rico. Estudos publicados no Journal of Sports Sciences apontam que sess&otilde;es de HIIT podem queimar at&eacute; 25% mais calorias do que treinos tradicionais de mesma dura&ccedil;&atilde;o.&nbsp;&ldquo;Treinos curtos e intensos s&atilde;o eficazes para quem busca emagrecimento, ganho de condicionamento e melhora da resist&ecirc;ncia cardiovascular. O segredo est&aacute; na execu&ccedil;&atilde;o correta, respeitando o condicionamento de cada aluno e mantendo regularidade&rdquo;, explica Everton Raeda, Gestor T&eacute;cnico da Rede Alpha Fitness. Al&eacute;m de economizar tempo, os treinos de alta intensidade continuam acelerando o metabolismo por at&eacute; 24 horas ap&oacute;s a pr&aacute;tica, potencializando os resultados. O especialista alerta que, antes de iniciar qualquer atividade f&iacute;sica, &eacute; necess&aacute;rio fazer uma revis&atilde;o m&eacute;dica, que vai indicar quaisquer limita&ccedil;&otilde;es para determinados tipos ou intensidades de atividades. Al&eacute;m disso, ele ressalta sobre a import&acirc;ncia de buscar um profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica para a prescri&ccedil;&atilde;o mais assertiva do plano de treinamento.

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