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O incentivo &agrave; pr&aacute;tica regular de atividade f&iacute;sica vai muito al&eacute;m da busca por um corpo esteticamente bonito. Para a oncologista Dra. Renata Cangussu, que &eacute; tamb&eacute;m corredora amadora e apaixonada por esporte, movimentar o corpo &eacute; uma das ferramentas mais poderosas na preven&ccedil;&atilde;o ao c&acirc;ncer, al&eacute;m de ser um grande aliado no tratamento oncol&oacute;gico.
Especialista em oncologia integrativa, Dra. Renata acredita que a atua&ccedil;&atilde;o m&eacute;dica precisa ir al&eacute;m do consult&oacute;rio e da prescri&ccedil;&atilde;o de medicamentos. Em seu perfil no Instagram (@drarenatacangussu), ela compartilha, de forma leve e motivadora, conte&uacute;dos que conectam ci&ecirc;ncia, bem-estar, autocuidado e esporte, mostrando como a pr&aacute;tica di&aacute;ria de atividade f&iacute;sica impacta diretamente na qualidade de vida das pessoas &mdash; estejam elas em fase de preven&ccedil;&atilde;o ou enfrentando um diagn&oacute;stico oncol&oacute;gico.
<img src="https://musicaemais.nvgo.app/assets/37e73e66-27a9-4cfc-8074-06085cff3d86.jpeg?width=1176&amp;height=970" alt="Dra. Renata Cangussu">
Medicina integrativa e movimento: a soma que transforma vidas
Dra. Renata pontua que, quando associada ao acompanhamento m&eacute;dico especializado, a atividade f&iacute;sica tem benef&iacute;cios que transcendem o f&iacute;sico. &ldquo;Redu&ccedil;&atilde;o de ansiedade, melhora do humor, maior disposi&ccedil;&atilde;o, equil&iacute;brio metab&oacute;lico e at&eacute; mesmo melhora da resposta ao tratamento: esses s&atilde;o ganhos concretos que observo diariamente em minhas pacientes&rdquo;, explica.
Ao adotar a corrida de rua como parte essencial de sua rotina, a m&eacute;dica encontrou tamb&eacute;m um canal de di&aacute;logo verdadeiro com suas pacientes e seguidores.
&ldquo;Eu fa&ccedil;o quest&atilde;o de mostrar minha rotina porque acredito no poder do exemplo. N&atilde;o se trata de performance, mas de criar uma rotina de autocuidado que ajude as pessoas a se sentirem mais fortes, confiantes e protagonistas do pr&oacute;prio bem-estar&rdquo;, destaca.
Atividade f&iacute;sica na preven&ccedil;&atilde;o ao c&acirc;ncer: ci&ecirc;ncia e atitude
Estudos recentes refor&ccedil;am que a pr&aacute;tica regular de atividades f&iacute;sicas reduz de forma significativa o risco de desenvolver diversos tipos de c&acirc;ncer, incluindo mama, c&oacute;lon e pulm&atilde;o. Durante o tratamento oncol&oacute;gico, ela atua como um importante pilar de suporte f&iacute;sico e emocional. Dra. Renata refor&ccedil;a, no entanto, que toda atividade deve ser realizada com acompanhamento profissional e respeitando as limita&ccedil;&otilde;es de cada pessoa.
&ldquo;Meu trabalho &eacute; mostrar que sa&uacute;de n&atilde;o &eacute; s&oacute; aus&ecirc;ncia de doen&ccedil;a. &Eacute; uma constru&ccedil;&atilde;o di&aacute;ria, que envolve movimento, alimenta&ccedil;&atilde;o consciente, sa&uacute;de emocional e acolhimento. E &eacute; poss&iacute;vel viver tudo isso mesmo durante um tratamento oncol&oacute;gico&rdquo;, conclui.
Sobre Dra. Renata Cangussu
Oncologista cl&iacute;nica e especialista em medicina integrativa, Dra. Renata Cangussu &eacute; refer&ecirc;ncia em cuidados humanizados e estrat&eacute;gias multidisciplinares no enfrentamento ao c&acirc;ncer. Com uma abordagem que une ci&ecirc;ncia, acolhimento e incentivo a h&aacute;bitos saud&aacute;veis, a m&eacute;dica compartilha, em suas redes sociais, informa&ccedil;&otilde;es acess&iacute;veis e motivadoras que impactam positivamente na vida de suas pacientes.

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O sedentarismo est&aacute; entre os principais fatores de risco para a sa&uacute;de de pessoas com mais de 50 anos. A inatividade nessa fase da vida, pode agravar problemas como perda muscular acelerada, osteoporose, hipertens&atilde;o e diabetes tipo 2. No entanto, a pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos, mesmo iniciada tardiamente, pode trazer muitos benef&iacute;cios. Com o avan&ccedil;o da idade, o corpo humano passa por mudan&ccedil;as naturais que podem ser intensificadas pela falta de atividade f&iacute;sica. De acordo com a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), a aus&ecirc;ncia de exerc&iacute;cios pode levar a complica&ccedil;&otilde;es como sarcopenia, osteoporose, altera&ccedil;&otilde;es metab&oacute;licas, hipertens&atilde;o e comprometimento do equil&iacute;brio. Para Luiz Evandro, Diretor T&eacute;cnico na Rede Alpha Fitness, a pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos &eacute; essencial para minimizar esses impactos da idade. "A atividade f&iacute;sica regular melhora a qualidade de vida, preserva a autonomia e reduz o risco de diversas doen&ccedil;as cr&ocirc;nicas", explica.
Para quem j&aacute; est&aacute; na fase 50+, a escolha do tipo de exerc&iacute;cio deve levar em conta as condi&ccedil;&otilde;es f&iacute;sicas individuais. Conforme aponta o especialista, atividades de baixo impacto s&atilde;o as mais indicadas. "A muscula&ccedil;&atilde;o adaptada ajuda a preservar a massa muscular, enquanto modalidades como pilates e hidrogin&aacute;stica melhoram a flexibilidade e o equil&iacute;brio, sem sobrecarga articular", afirma. Entre os exerc&iacute;cios mais recomendados est&atilde;o muscula&ccedil;&atilde;o adaptada, pilates, hidrogin&aacute;stica e alongamento.
&Eacute; poss&iacute;vel reverter o sedentarismo, iniciando uma rotina ativa, que traga benef&iacute;cios em qualquer idade. Para come&ccedil;ar com seguran&ccedil;a, recomenda-se que a pessoa tenha uma avalia&ccedil;&atilde;o m&eacute;dica antes de iniciar as atividades f&iacute;sicas. Come&ccedil;ar os exerc&iacute;cios com acompanhamento de um profissional da &aacute;rea e intensidade de leve a moderada &eacute; importante. &ldquo;Adotar h&aacute;bitos ativos ap&oacute;s os 50 anos pode garantir mais independ&ecirc;ncia, disposi&ccedil;&atilde;o e qualidade de vida, reduzir o impacto do envelhecimento e prevenir doen&ccedil;as associadas ao sedentarismo&rdquo;, finaliza o especialista da Rede Alpha Fitness.

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Muito al&eacute;m da est&eacute;tica, o treino resistido &ndash; ou treino de for&ccedil;a &ndash; tem ganhado destaque como um poderoso aliado das mulheres na busca pelo equil&iacute;brio emocional e pela sa&uacute;de mental. De acordo com dados da Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial da Sa&uacute;de (OMS), o Brasil &eacute; o pa&iacute;s com a maior taxa de ansiedade no mundo, com 9,3% da popula&ccedil;&atilde;o afetada. Al&eacute;m disso, uma pesquisa da ONG Think Olga revelou que 7 em cada 10 diagn&oacute;sticos de ansiedade e depress&atilde;o no pa&iacute;s s&atilde;o em mulheres. &ldquo;O treino de for&ccedil;a ajuda a liberar endorfinas e serotonina, subst&acirc;ncias ligadas ao prazer e &agrave; sensa&ccedil;&atilde;o de bem-estar. Isso, aliado a uma rotina de treinos individualizados e acompanhados de perto por profissionais qualificados, potencializa os benef&iacute;cios f&iacute;sicos, mas acima de tudo emocionais&rdquo;, explica Guilherme Duarte, coordenador da Rede Alpha Fitness. A pr&aacute;tica regular de atividade f&iacute;sica tem sido amplamente recomendada por especialistas para a redu&ccedil;&atilde;o de sintomas de ansiedade e depress&atilde;o, promovendo bem-estar, autoconfian&ccedil;a e qualidade de vida. Mais do que levantar pesos, o treino de for&ccedil;a representa empoderamento, supera&ccedil;&atilde;o e autocuidado para essas mulheres; afinal, cada uma delas carrega uma hist&oacute;ria, uma rotina, um ritmo e os desafios di&aacute;rios. &ldquo;Defendemos a atividade f&iacute;sica como uma pr&aacute;tica regular. Com altas e crescentes taxas de ansiedade e depress&atilde;o no pa&iacute;s, &eacute; uma forma efetiva de combate. Al&eacute;m disso, quem insere a atividade f&iacute;sica no dia a dia tamb&eacute;m se beneficia em outros aspectos de sa&uacute;de, prevenindo doen&ccedil;as e caminhando para uma velhice mais saud&aacute;vel&rdquo;, conclui o especialista da Rede Alpha Fitness.

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Manter uma alimenta&ccedil;&atilde;o saud&aacute;vel, praticar atividade f&iacute;sica regularmente, dormir bem... muito se fala sobre essa ser a receita para uma vida e um cora&ccedil;&atilde;o saud&aacute;veis. As pr&aacute;ticas esportivas ajudam a queimar as calorias extras que s&atilde;o consumidas na alimenta&ccedil;&atilde;o. Sem esse tipo de atividade, tais subst&acirc;ncias se acumulam no corpo e abrem o caminho para a obesidade. O excesso de peso &eacute; um dos fatores das doen&ccedil;as cardiovasculares, aumentando o risco de infarto e AVC (acidente vascular cerebral). Mas, para al&eacute;m disso, o exerc&iacute;cio tem uma s&eacute;rie de outros efeitos importantes na sa&uacute;de, e &eacute; um dos fatores importantes para proteger o cora&ccedil;&atilde;o (e os vasos sangu&iacute;neos) de entupimentos e maus s&uacute;bitos. De acordo com uma pesquisa feita por cientistas da Universidade Estadual de Ohio, nos EUA, al&eacute;m do combate &agrave; obesidade, os pesquisadores destacam que mexer o corpo diminui o n&iacute;vel de marcadores inflamat&oacute;rios, subst&acirc;ncias que est&atilde;o por tr&aacute;s de uma s&eacute;rie de doen&ccedil;as, como o diabetes tipo 2 e o ac&uacute;mulo de colesterol. O estudo tamb&eacute;m destaca que o exerc&iacute;cio deixa o m&uacute;sculo card&iacute;aco e os vasos sangu&iacute;neos mais preparados para funcionar bem quando forem exigidos. As sess&otilde;es na academia, na corrida, ou na piscina, servem de treino para que o cora&ccedil;&atilde;o, as art&eacute;rias e as veias respondam adequadamente em momentos em que &eacute; necess&aacute;rio bombear mais sangue e oxig&ecirc;nio para todo o corpo. &ldquo;O segredo de uma boa sa&uacute;de global est&aacute; na const&acirc;ncia! Quanto mais a pessoa se mexer o corpo, melhor ser&aacute; o seu condicionamento f&iacute;sico e mais seguro e potente ficar&aacute; o cora&ccedil;&atilde;o&rdquo;, explica Guilherme Duarte, Coordenador na Rede Alpha Fitness. A pesquisa alerta que todas as pessoas devem ter cautela ao iniciarem as atividades. O objetivo &eacute; prevenir les&otilde;es ou eventos adversos agudos, como ataque card&iacute;aco em uma pessoa sedent&aacute;ria, que inicia exerc&iacute;cios repentinamente. &ldquo;Durante o processo, de encaixar o esporte no dia a dia, &eacute; importante levar em conta o gosto pessoal e investir em modalidades que tragam prazer. Mas tudo isso com autoriza&ccedil;&atilde;o m&eacute;dica e o devido acompanhamento de um profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica, que ir&aacute; prescrever treinos de acordo com a condi&ccedil;&atilde;o do aluno&rdquo;, finaliza o especializa, da Rede Alpha Fitness.

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Um novo estudo realizado pela Universidade de Bristol, no Reino Unido, e pela Universidade Federal de S&atilde;o Paulo, sugere que o exerc&iacute;cio aer&oacute;bico regular - caminhar e correr (seja na rua ou na esteira); nadar, andar de bicicleta ou dan&ccedil;ar - pode ser eficaz na preven&ccedil;&atilde;o da doen&ccedil;a de Alzheimer. A descoberta fornece uma nova esperan&ccedil;a na luta contra esse dist&uacute;rbio neurol&oacute;gico t&atilde;o debilitante, que causa perda de mem&oacute;ria e confus&atilde;o, resultado de altera&ccedil;&otilde;es cerebrais que prejudicam as c&eacute;lulas, causando os sintomas da doen&ccedil;a. &ldquo;Quando feitos corretamente, com orienta&ccedil;&atilde;o e para essa finalidade, os exerc&iacute;cios podem ser aliados poderosos no combate ao Alzheimer e a outras doen&ccedil;as&rdquo;, explica Allan Lacerda, Coordenador na Rede Alpha Fitness.
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Os pesquisadores se concentraram no hipocampo, uma regi&atilde;o do c&eacute;rebro que regula a mem&oacute;ria e o aprendizado. Suas descobertas revelaram que exerc&iacute;cios aer&oacute;bicos, como a corrida e o ciclismo, podem ajudar a proteger e reconstruir o c&eacute;rebro. Por se tratar de uma doen&ccedil;a cerebral degenerativa, o Alzheimer n&atilde;o tem cura, e acaba afetando milh&otilde;es de pessoas em todo o mundo. Embora saibamos que o exerc&iacute;cio ajuda a retardar o decl&iacute;nio cognitivo, o estudo revela como ele preserva as c&eacute;lulas cerebrais em um n&iacute;vel mais profundo. Os pesquisadores descobriram que o exerc&iacute;cio aer&oacute;bico reduziu a inflama&ccedil;&atilde;o cerebral em torno de 55% a 68%, o que &eacute; cr&iacute;tico para a sa&uacute;de cognitiva. O estudo demonstrou tamb&eacute;m conectividade aprimorada entre as c&eacute;lulas cerebrais, resultando em melhor equil&iacute;brio e coordena&ccedil;&atilde;o no c&eacute;rebro envelhecido. Esses resultados sugerem que o exerc&iacute;cio aer&oacute;bico n&atilde;o apenas mant&eacute;m as c&eacute;lulas cerebrais mais saud&aacute;veis, mas tamb&eacute;m ajuda a restaurar fun&ccedil;&otilde;es importantes. Isso pode desempenhar um grande papel na preven&ccedil;&atilde;o de doen&ccedil;as neurodegenerativas, como a doen&ccedil;a de Alzheimer. &ldquo;A pr&aacute;tica regular de exerc&iacute;cios pode ajudar a reduzir dores, melhorar a fun&ccedil;&atilde;o articular, equilibrar o diabetes, evitar doen&ccedil;as card&iacute;acas, e tamb&eacute;m retardar a progress&atilde;o do alzheimer e outras doen&ccedil;as, conforme essa &uacute;ltima pesquisa revela&rdquo;, afirma o especialista da Rede Alpha Fitness.

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O envelhecimento &eacute; um processo natural, mas seus impactos podem ser significativamente reduzidos com a pr&aacute;tica regular de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos. Um estudo realizado pela Universidade Estadual do Paran&aacute; revelou resultados promissores ao avaliar mulheres entre 50 e 70 anos que participaram de um programa de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos. Os dados apontaram uma redu&ccedil;&atilde;o na gordura corporal, diminui&ccedil;&atilde;o da press&atilde;o arterial e melhorias gerais na qualidade de vida. Segundo a Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial da Sa&uacute;de (OMS), a pr&aacute;tica de pelo menos 150 minutos de atividade f&iacute;sica moderada por semana &eacute; fundamental para prevenir doen&ccedil;as cr&ocirc;nicas, melhorar a sa&uacute;de cardiovascular, manter a densidade &oacute;ssea e fortalecer os m&uacute;sculos. No caso das mulheres, os exerc&iacute;cios ajudam tamb&eacute;m a combater os efeitos da menopausa, como altera&ccedil;&otilde;es no metabolismo, perda de massa muscular e aumento do risco de osteoporose. &ldquo;O exerc&iacute;cio f&iacute;sico &eacute; um aliado poderoso para as mulheres enfrentarem o envelhecimento de forma mais saud&aacute;vel e ativa. Al&eacute;m dos benef&iacute;cios para o corpo, ele tamb&eacute;m contribui para a sa&uacute;de mental, reduzindo os n&iacute;veis de estresse e promovendo bem-estar&rdquo;, explica o diretor t&eacute;cnico da Rede Alpha Fitness, Luiz Evandro. Ele refor&ccedil;a ainda que o acompanhamento profissional &eacute; essencial para que os exerc&iacute;cios sejam realizados de forma segura e eficiente, respeitando as limita&ccedil;&otilde;es e objetivos de cada mulher. &ldquo;Cuidar do corpo por meio da atividade f&iacute;sica &eacute; um investimento na longevidade e na qualidade de vida&rdquo;, conclui.

Praticar esportes desde a infância melhora saúde cardiovascular durante a vida, diz estudo

Um estudo realizado pela Universidade Estadual Paulista (UNESP), divulgado pela revista científica Sports Medicine Open, mostrou que a prática regular de exercício físico desde a infância traz benefícios permanentes para o coração durante toda a vida. O exercício físico, como se sabe, é um dos maiores pilares da saúde integral, sendo recomendado para a prevenção de várias doenças e cuidados com a saúde em geral. Mas a prática de exercícios físicos tem um papel ainda mais especial no fortalecimento da função cardiovascular. “Fazer exercício regularmente é uma ótima maneira de prevenir problemas cardíacos. A rotina de exercícios melhor a circulação, fortalece o coração e ajuda a controlar a pressão alta, o colesterol e o peso”, explica Luiz Evandro, Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness.
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O estudo analisou voluntários, com média de 40 anos, que relataram seu histórico de prática esportiva e passaram por testes para avaliar a modulação autonômica cardíaca. Os voluntários usaram sensores para monitorar os batimentos cardíacos e um acelerômetro preso à cintura, por uma semana, para medir a atividade física. Os resultados mostraram que aqueles que praticaram esportes desde a infância ou adolescência, apresentaram melhores indicadores de modulação autonômica cardíaca e parassimpática, independentemente do nível de atividade física atual.

Entre as formas de cuidar da saúde cardiovascular, estão manter uma alimentação saudável, controlar o consumo de gordura, sódio e açúcares; controlar o estresse; noites bem dormidas com sono de qualidade; evitar o consumo de cigarro e álcool; e realizar check-ups médicos regulares.

Fotos crianças: FreePik

Foto Luiz Evandro: Alpha Fitness Divulgação

Praticar exercícios ajuda a aumentar a produção de colágeno

Se exercitar diariamente pode ajudar a promover um efeito antienvelhecimento na pele. É comum as pessoas que começam a praticar uma atividade física, notarem que a pele está mais saudável. Depois de alguns meses de exercício diário e regular, ocorre um aumento do fluxo sanguíneo das células, o que melhora também a oxigenação dos tecidos. “Os exercícios físicos, quando praticados de forma regular, na dose certa e bem orientados, trazem uma série de benefícios para a saúde, inclusive para a pele”, comenta Nilton Mendes, Coordenador Geral da Rede Alpha Fitness. A atividade física é importante e traz benefícios independente de que tipo de exercício esteja sendo feito (aeróbico, musculação ou alongamentos).

 Com o movimento durante os exercícios, ocorre uma constante renovação, fortalecimento e regeneração de estruturas que dão tonicidade para a pele, reduzindo o risco de flacidez ou o aparecimento de rugas. Colágeno e elastina são constantemente produzidos e assim a pele fica mais firme e elástica. Outro benefício está no fato do corpo ter uma melhor resposta antioxidante com a prática regular de exercícios. “O exercício provoca o aumento da produção de enzimas que bloqueiam os radicais livres, eles que são os agentes que provocam envelhecimento e doenças. Por isso, o nosso corpo fica mais capacitado para lidar com esses problemas”, explica Nilton.

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 A boa circulação promovida pelos exercícios físicos melhora ainda a drenagem linfática, o que contribui também para uma menor retenção de líquidos (inchaço) e auxilia a eliminação de toxinas. Com a prática frequente, é possível reduzir também os níveis de cortisol, o chamado hormônio do estresse. A diminuição do nível de cortisol melhora inclusive a qualidade do sono.

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