Como Preparar O Corpo Para O Verão.2 (1)

&Agrave; medida que o ver&atilde;o se aproxima, cresce a motiva&ccedil;&atilde;o para adotar rotinas que melhorem o condicionamento f&iacute;sico, a disposi&ccedil;&atilde;o, o bem-estar e deixem o corpo mais preparado para aproveitar a esta&ccedil;&atilde;o. A constru&ccedil;&atilde;o de h&aacute;bitos saud&aacute;veis &eacute; apontada como o primeiro passo. Organizar hor&aacute;rios, definir metas poss&iacute;veis e manter uma rotina semanal de exerc&iacute;cios ajudam a criar const&acirc;ncia. 
Segundo Guilherme Reis, Diretor T&eacute;cnico na Rede Alpha Fitness, mesmo treinos curtos podem ser extremamente eficazes quando executados com boa intensidade e orienta&ccedil;&atilde;o adequada.&nbsp;&ldquo;Embora a proximidade do ver&atilde;o gere certa urg&ecirc;ncia, as mudan&ccedil;as acontecem gradualmente. O processo deve ir al&eacute;m da est&eacute;tica e focar em cuidados que fortalecem o organismo, regulam o sono, melhoram o humor e aumentam a energia di&aacute;ria&rdquo;, orienta.
<img src="https://musicaemais.nvgo.app/assets/2adc194c-e048-425c-a191-639f60f7b58d.jpeg?width=1600&amp;height=1200" alt="Guilherme Reis, Diretor T&eacute;cnico Na Rede Alpha Fitness">
A pr&aacute;tica regular de exerc&iacute;cios aer&oacute;bicos e de for&ccedil;a tamb&eacute;m &eacute; indispens&aacute;vel. Caminhada, corrida, bicicleta e treinos funcionais ajudam a melhorar o condicionamento cardiovascular, enquanto atividades de fortalecimento muscular aumentam a resist&ecirc;ncia, a postura e a defini&ccedil;&atilde;o corporal. &ldquo;A combina&ccedil;&atilde;o entre treino, alimenta&ccedil;&atilde;o equilibrada, hidrata&ccedil;&atilde;o, descanso e acompanhamento especializado &eacute; o que garante evolu&ccedil;&atilde;o efetiva e saud&aacute;vel ao longo de todo o ano&rdquo;, conclui o especialista da Rede Alpha Fitness.
Outro ponto essencial &eacute; o cuidado com a pele. Al&eacute;m do uso di&aacute;rio de protetor solar, a hidrata&ccedil;&atilde;o ajuda a manter o corpo protegido contra os efeitos da radia&ccedil;&atilde;o e do calor. &ldquo;A prepara&ccedil;&atilde;o deve ser gradual e respeitar o ritmo de cada corpo. Com planejamento e escolhas equilibradas, &eacute; poss&iacute;vel chegar ao ver&atilde;o com mais disposi&ccedil;&atilde;o e sa&uacute;de para aproveitar a esta&ccedil;&atilde;o da melhor forma&rdquo;, defende Guilherme.

Crédito   Freepik (1)

A falta de tempo deixou de ser desculpa para abandonar a pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios. Modalidades como o HIIT (High Intensity Interval Training) v&ecirc;m ganhando for&ccedil;a justamente por permitirem treinos de 15 a 30 minutos com alto gasto cal&oacute;rico. Estudos publicados no Journal of Sports Sciences apontam que sess&otilde;es de HIIT podem queimar at&eacute; 25% mais calorias do que treinos tradicionais de mesma dura&ccedil;&atilde;o.&nbsp;&ldquo;Treinos curtos e intensos s&atilde;o eficazes para quem busca emagrecimento, ganho de condicionamento e melhora da resist&ecirc;ncia cardiovascular. O segredo est&aacute; na execu&ccedil;&atilde;o correta, respeitando o condicionamento de cada aluno e mantendo regularidade&rdquo;, explica Everton Raeda, Gestor T&eacute;cnico da Rede Alpha Fitness. Al&eacute;m de economizar tempo, os treinos de alta intensidade continuam acelerando o metabolismo por at&eacute; 24 horas ap&oacute;s a pr&aacute;tica, potencializando os resultados. O especialista alerta que, antes de iniciar qualquer atividade f&iacute;sica, &eacute; necess&aacute;rio fazer uma revis&atilde;o m&eacute;dica, que vai indicar quaisquer limita&ccedil;&otilde;es para determinados tipos ou intensidades de atividades. Al&eacute;m disso, ele ressalta sobre a import&acirc;ncia de buscar um profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica para a prescri&ccedil;&atilde;o mais assertiva do plano de treinamento.

Interação Academia 2

Muito al&eacute;m de um espa&ccedil;o para manter a forma, as academias t&ecirc;m se tornado um verdadeiro ponto de encontro para quem busca bem-estar f&iacute;sico e conex&atilde;o social. Um levantamento da International Health, Racquet &amp; Sports Club Association (IHRSA) mostrou que mais de 60% das pessoas afirmam se sentir mais motivadas para treinar quando t&ecirc;m companhia. &ldquo;O exerc&iacute;cio f&iacute;sico j&aacute; comprovadamente melhora a sa&uacute;de mental e reduz sintomas de ansiedade e depress&atilde;o. Quando somamos a isso o conv&iacute;vio social, os benef&iacute;cios se multiplicam. Treinar junto cria v&iacute;nculos, motiva e fortalece o senso de comunidade&rdquo;, destaca Everton Raeda, coordenador geral da Rede Alpha Fitness. 
O especialista conta que na Rede Alpha Fitness, o fator de conex&atilde;o social &eacute; levado muito a s&eacute;rio.&nbsp;&ldquo;As unidades oferecem aulas coletivas, eventos tem&aacute;ticos e a&ccedil;&otilde;es de integra&ccedil;&atilde;o que incentivam a aproxima&ccedil;&atilde;o entre os alunos&rdquo;, explica.

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Acaba de ser confirmada a edi&ccedil;&atilde;o de 2026 da Alpha Night Run. A famosa corrida noturna promovida pela Rede Alpha Fitness volta ao circuito de provas da capital baiana e ser&aacute; realizada no dia 17 de janeiro (s&aacute;bado), a partir das 19 horas, na Barra. O objetivo &eacute; refor&ccedil;ar a import&acirc;ncia da pr&aacute;tica de atividades f&iacute;sicas para a sa&uacute;de global as pessoas; por isso, nessa prova, os participantes ter&atilde;o modalidades de corrida (5 e 10km) ou caminhada (3km). &ldquo;A Alpha Night Run &eacute; um evento para confraternizar com os amigos, familiares; e &eacute; tamb&eacute;m onde os corredores intensificam seus treinos e alcan&ccedil;am parte de seus objetivos dentro de suas planilhas. Mas acima de qualquer outra coisa, &eacute; uma forma de mostrar a import&acirc;ncia do esporte para a qualidade de vida das pessoas&rdquo;, comenta Leandro Cardoso, CEO da Rede Alpha Fitness.
<img src="https://musicaemais.nvgo.app/assets/0e6b2af1-fb08-4eb2-ae31-d033d89ceb71.jpeg?width=1500&amp;height=1207" alt=""> O evento ser&aacute; aberto para o p&uacute;blico em geral, amadores, atletas profissionais ou simpatizantes, de ambos os sexos, a partir dos 16 anos. O percurso come&ccedil;a na Barra e vai at&eacute; o Rio Vermelho. A concentra&ccedil;&atilde;o acontece na Arena Fun, tamb&eacute;m localizada no Terra&ccedil;o do Shopping Barra, apoiador da corrida. Durante a realiza&ccedil;&atilde;o da prova, os atletas contar&atilde;o com postos de hidrata&ccedil;&atilde;o, ponto de apoio com frutas e o suporte dos coordenadores e professores da Rede Alpha Fitness. No final, um show de encerramento exclusivo, tamb&eacute;m no Terra&ccedil;o do Shopping Barra. As inscri&ccedil;&otilde;es podem ser feitas atrav&eacute;s do site <a href="http://www.centraldasinscricoes.com.br/eventos" target="_blank" rel="noopener">www.centraldasinscricoes.com.br</a>. Vale lembrar que parte da renda ser&aacute; destinada &agrave;s obras sociais da Par&oacute;quia Divino Esp&iacute;rito Santo.

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Beach Tenis, Futev&ocirc;lei e outros esportes de areia est&atilde;o cada vez mais populares na capital baiana, que se destaca pela ampla faixa de praia. E com a proximidade do ver&atilde;o, o movimento de praticantes se intensifica ainda mais. Al&eacute;m de serem esportes din&acirc;micos, democr&aacute;ticos e divertidos, eles tamb&eacute;m t&ecirc;m se mostrado fortes aliados da sa&uacute;de mental.
Mas, para entrar na areia e n&atilde;o correr riscos, os especialistas em educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica fazem alguns alertas. &ldquo;Al&eacute;m de trabalhar for&ccedil;a, agilidade e coordena&ccedil;&atilde;o motora, esportes como o Beach Tenis e o Futev&ocirc;lei s&atilde;o excelentes exerc&iacute;cios para a mente. Mas &eacute; necess&aacute;rio se preparar antes de encarar uma rotina intensa na areia. A resist&ecirc;ncia nesse tipo de solo &eacute; maior e exige mais condicionamento&rdquo;, conta Everton Raeda, Diretor T&eacute;cnico da Rede Alpha Fitness. A dica &eacute; fazer alguns treinos de for&ccedil;a na academia antes de enfrentar a areia.
Fortalecimento de membros inferiores &eacute; importante para que a resist&ecirc;ncia seja melhor. Alguns treinos de c&aacute;rdio, como pr&aacute;ticas na escada, esteira e bicicleta, tamb&eacute;m s&atilde;o indicados, pois v&atilde;o dar mais condicionamento cardiorespirat&oacute;rio. &ldquo;Assim como todo esporte, o importante &eacute; come&ccedil;ar de forma mais leve. Por ser a c&eacute;u aberto, &eacute; fundamental se proteger do sol, usar protetor solar, se hidratar bastante e entender que cada um tem o seu limite. &Eacute; importante n&atilde;o levar a competi&ccedil;&atilde;o ao extremo, porque cada pessoa tem seu tempo e sua resist&ecirc;ncia, diferentemente da outra. Entendendo isso, se evitar&atilde;o les&otilde;es e todo mundo vai poder praticar bastante e curtir o ver&atilde;o&rdquo;, finaliza o especialista da Rede Alpha Fitness.

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No m&ecirc;s da campanha &ldquo;Setembro Amarelo&rdquo;, de conscientiza&ccedil;&atilde;o e preven&ccedil;&atilde;o ao suic&iacute;dio, &eacute; importante destacar o papel transformador da atividade f&iacute;sica na promo&ccedil;&atilde;o da sa&uacute;de mental. A pr&aacute;tica regular de exerc&iacute;cios contribui para a redu&ccedil;&atilde;o do estresse, da ansiedade e dos sintomas de depress&atilde;o, al&eacute;m de favorecer o bom humor, a autoestima e a sensa&ccedil;&atilde;o geral de bem-estar, funcionando como um verdadeiro escudo contra o sofrimento emocional. &ldquo;O exerc&iacute;cio deixa de ser apenas movimento e se torna um gesto de autocuidado, capaz de fortalecer a autoestima, criar la&ccedil;os sociais e reduzir o isolamento emocional&rdquo;, explica Everton Raeda, Coordenador Geral da Rede Alpha Fitness. <img src="https://musicaemais.nvgo.app/assets/68d6f595-d6fd-4e87-a1fc-5904c7f0e3d9.jpeg?width=1600&amp;height=1200" alt="">
No Brasil, s&atilde;o registrados cerca de 14 mil suic&iacute;dios por ano, o que corresponde a uma m&eacute;dia de 38 mortes por dia. Entre os jovens de 15 a 29 anos, o suic&iacute;dio &eacute; a quarta principal causa de morte. Entre 2011 e 2022, a taxa de suic&iacute;dio entre jovens cresceu em m&eacute;dia 6% ao ano, e as notifica&ccedil;&otilde;es por autoles&atilde;o entre jovens de 10 a 24 anos aumentaram 29% anualmente, conforme estudo da Fiocruz (Cidacs) e Harvard. Estima-se que quase 100% dos casos de suic&iacute;dio estejam relacionados a transtornos mentais, especialmente quando n&atilde;o diagnosticados ou tratados adequadamente.
 Esses n&uacute;meros exp&otilde;em a import&acirc;ncia de a&ccedil;&otilde;es efetivas e preventivas. E a pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos se destaca como uma estrat&eacute;gia poderosa para promover resili&ecirc;ncia emocional: exercitar-se regularmente libera endorfinas (neurotransmissores associados &agrave; sensa&ccedil;&atilde;o de prazer), regula o funcionamento do eixo do estresse (HPA) e favorece a qualidade do sono, todos fatores que interferem positivamente no humor e no equil&iacute;brio psicol&oacute;gico.

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A Rede Alpha Fitness segue expandindo sua atua&ccedil;&atilde;o pelo interior da Bahia e acaba de inaugurar mais uma unidade, desta vez na cidade de Santo Ant&ocirc;nio de Jesus. A nova academia foi inaugurada no &uacute;ltimo s&aacute;bado (23 de agosto), com uma estrutura moderna, equipamentos de &uacute;ltima gera&ccedil;&atilde;o e uma grade completa de treinos voltada para quem busca sa&uacute;de e bem-estar.
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Com uma &aacute;rea de 1000 m&sup2;, a Alpha Fitness Santo Ant&ocirc;nio de Jesus conta com sala de muscula&ccedil;&atilde;o com equipamentos de &uacute;ltima gera&ccedil;&atilde;o, &aacute;rea de treinamento funcional e espa&ccedil;os exclusivos para aulas de dan&ccedil;a e modalidades coletivas.
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A Diretora Operacional da Rede Alpha Fitness, Manuela Schriefer, celebra mais esse passo no crescimento da rede.&nbsp;&ldquo;Estamos muito felizes em chegar a Santo Ant&ocirc;nio de Jesus, uma cidade estrat&eacute;gica e com grande potencial. Nossa miss&atilde;o &eacute; levar uma experi&ecirc;ncia de treino de alto n&iacute;vel. Expandir com qualidade e compromisso pelo interior da Bahia e pelo Nordeste tem sido uma prioridade da Rede Alpha Fitness&rdquo;, afirma.

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A pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos e a alimenta&ccedil;&atilde;o equilibrada s&atilde;o essenciais para garantir um desenvolvimento saud&aacute;vel na inf&acirc;ncia. Segundo especialistas, al&eacute;m de contribu&iacute;rem para o crescimento adequado, essas pr&aacute;ticas promovem benef&iacute;cios que v&atilde;o desde a melhora na capacidade cognitiva at&eacute; o fortalecimento do sistema imunol&oacute;gico. De acordo com dados da Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial da Sa&uacute;de (OMS), cerca de 80% das crian&ccedil;as em idade escolar n&atilde;o realizam a quantidade m&iacute;nima recomendada de atividade f&iacute;sica di&aacute;ria.
Isso reflete diretamente na sa&uacute;de a longo prazo, pois o sedentarismo infantil est&aacute; relacionado ao aumento de doen&ccedil;as cr&ocirc;nicas, como obesidade, diabetes e hipertens&atilde;o. "&Eacute; fundamental que, desde cedo, as crian&ccedil;as sejam estimuladas a se movimentar. A atividade f&iacute;sica ajuda no desenvolvimento motor, fortalece m&uacute;sculos e ossos, al&eacute;m de ser uma importante aliada na preven&ccedil;&atilde;o de doen&ccedil;as", afirma o Diretor T&eacute;cnico da Rede Alpha Fitness, Luiz Evandro.
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Estabelecer uma rotina saud&aacute;vel, que inclua atividades f&iacute;sicas regulares e uma alimenta&ccedil;&atilde;o adequada, certamente ir&aacute; auxiliar na melhora do desempenho escolar e no bem-estar emocional dessa crian&ccedil;a. "A crian&ccedil;a que se exercita com regularidade e se alimenta bem tem maior capacidade de concentra&ccedil;&atilde;o, memoriza&ccedil;&atilde;o e socializa&ccedil;&atilde;o", complementa o especialista, que refor&ccedil;a sobre a import&acirc;ncia de realizar exames m&eacute;dicos antes de iniciar qualquer atividade e de buscar um profissional da &aacute;rea de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica para prescrever e acompanhar os treinos.

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